关于高考心理快速有效调整方法

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关于高考心理快速有效调整方法

高考心理快速有效调整方法有哪些呢?当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力,过分的焦虑,以下是小编收集整理高考心理快速有效调整方法,下小编就和大分享,来欣赏一下吧。

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一、每都带着信心

自信不一定让你成功,但丢失信心一定导致失败。在高考前夕,如果没有信心会导致考生心理混乱,影响自己的实力发挥。所以,考生要乐观向上,每都带着信心。首先要给自己一个确的目标定位,这个目标不要超过自己的实力,然后向所确立的目标进取。其次,不要在冲阶段过多责备自己的不足,因为每个人情况不一样,要善于发现自己的长优势,给自己在临考前自信。最后,心态不好时要不断进行自我激励,增强自己的信心。当然,信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力才是强化信心的重要举措。

二、把积极情绪调动起来

家庭社会考生考试的过分关注,都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以,考生学会优化情绪,调心态,正确地对待外来的压力,不与他人攀比,以平常心对待考试,把考试看成是一种挑战,有助于自己轻装上阵。心情不好的时候,考生要多想想自己生活中愉快、开事情,还可以听听自己喜欢的轻音乐,把积极情绪调动起来。

三、让自己更科学备考

“俗说,‘知己知彼,百战不殆。’我认为,备考阶段一定要跟住老师复习节奏走,老师经验丰富,对教材理解更深刻,能把各种知识点穿成线,这样才能指导我们更科学备考。”

当然,在高考备考过程中,考生一定要清楚自己的缺漏、强项,抓紧查缺补漏,可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求考核标准,以终为始,给自己制定一个学习计划,然后每格按照计划执行。总之,做好精神物质、体准备,让自己更科学地应对考试,发挥出自己的水平就是成功。

四、平常心对待进入状态

临近高考,有的考生情绪过于紧,总希望时间过得慢些,自己可以有更充裕的时间进行最后的冲复习,也有一部分考生希望时间能过得快些,早考完,也可以早放松。其实,考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后,最重要的一就是把心理身体到最佳的应考状态

那么,不把考试看得太重,坦然应考,合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动,排除杂念,有条不紊、踏踏实实度过每一,无论在考前和考中都平常心对待,这样,考生心情自然稳定,可以用饱满的精神状态高考了。

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1、高考前怎样调整心态

首先是放松。第一种叫呼吸放松。通过调呼吸,使自己紧情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从上往下,右手紧握,握得很紧,再紧再紧,直到发抖,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,可以舒缓焦虑的情绪

其次是宣泄。第一种就是把说出来,找你的好朋友、找你赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大地喊:“我现在很紧!”“我一定要服它!”就这样大地喊出来。第三种就是写下来,把内在压抑的情绪表达出来。

第三是运动。每安排1小时左右的运动时间跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

2、充分了解高考形势

不少考生复习,不了解高考内容改革,不了解高考命题改革,不了解3+X考试模式。他们认为只要把功课掌握好,就能考得好,就能发挥得好,这显然是不智的,高考卷子不可能囊括所有考点,所以我建议每个考生都要反复地阅读理解考试说明”,把握住高考方向,有对性地对高考进行充分的准备

3、合理的高考目标期待

考生据自己平时学习实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力学习潜能,实求是地确定自己的高考目标目标的确定应该适度,目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感,失去自信,进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平,消磨考生的进取精神,使他们丧失斗影响潜能的发挥。

4、正确对待外来压力

家庭社会高考的过分关注,会使考生产生较大心理压力考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。

考试考生自己的事情,别人的意见想法正确的就接受。别人尽管出于好,但意见并不一定正确,也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况踏实地地备战高考,就没有必要太在意别人的看法行为

5、考前经

有的考生认为,高三下半卷子没少做,做,考,考试前十开始不做卷了,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷来感觉生,找不着感觉,进入不了状态

高考前几建议笔记看一看,做做中等程度,做了之后,便会觉得自己有信心。不做那些很难的、钻尖的,那种做不好会影响情绪

6、以考代练

考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个,有的学校老师都考学生,让学生卷子,以正规考试要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态能力策略技巧,对促进进入状态本领很有帮助

考生可以通过学校的小考、模拟考试训练自己进入状态能力,也可以在自习时按照考试要求进行自我考试考试时间是两小时,按照这样的要求先把要做的卷子准备好,看着进行答卷。经这样做,自己进入考试状态能力就会逐提高。

7、找到适合答题方式技巧

考生高考前要总结自己对、客观以及语文数学英语等各考试应对方式经验,才能在考场上做出有效的回答。要在高考系统总结一下自己考试策略技巧考生不仅要对一般的策略技巧进行总结,而且要对每考试策略技巧进行总结

8、调生物

每一个同学在24小时中都有自己精旺盛的时候。高考时间是每上午9到11 半,下午3到5,这就要求考生高考时间段内,使自己精于较佳或最佳状态考生就要在考前进行所谓生物的调,把自己精最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个开始调生物效果比较好。

9、内心世界的减压——化压力动力

以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜心情对待;若把考试看成是如临大敌,就会紧不安;若把考试看成是倒霉的,就会意懒。因此,在临考的前一个考生可以适当的看一看一些高考成功学子感受,增强自己的成就动机,从内心中产生一种对考试的渴望,把考试压力化为应战的动力

10、考试前一晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为第二就要高考了,前一晚上早睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为考试前一晚上早睡好,因此督促孩子父母房间也闭了。其实考生没睡着,父母也没睡着,大床上煎熬。有的家长到12孩子还没入睡就着急了,甚至给孩子安眠吃,结果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子袋昏昏沉沉,自然对进入考试状态了。

在这里建议,平时没有吃过安眠同学,即使在考试前一晚上入睡困难,也最好不要服用安眠。不要提前睡,提前往往睡不着,还会产生焦虑情绪

如果你有积极的思维方式行为方式压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧是很正的。其实我们每个人都会对无预测的事情有所担,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好现为一种建设性的积极备考行为方式

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解压方法一般是找学生比较赖的父母老师进行深入了解学生内心真实想法,对症下,看学生的内在精神需求是什么,是需要理解,被关爱,还是做自己喜欢做的事儿放松身心。最要还是学生据自己的情况去适当调整自己的过高目标院校,合理压力实现自己理想

复习过程成绩的提高不是一蹴而就的,分为几个阶段,基本是两个单位。一个学习与不学习,各学科成绩差别并不大,但两个成绩会出现层次动,学生下跌后再想提高会比较困难。尤其是每成绩都平平的学生,在压力过大和心理急切提高成绩前,长时间提不高成绩很容易出现迷茫问题

迷茫问题现为莫名烦躁、易急易怒、情绪不稳定,长时间不能提高成绩、 不想再学习现象。对于迷茫问题的有效解决办法梳理长远目标阶段短期目标,把成绩目标分析,具体到每个学科、每个阶段学科部分应如何解决问题和提高成绩。每个学生问题不同,方法也不一样,具体问题具体分析


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