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ndent: 2em; text-align: left;">秋天有果实压弯枝头的辉煌，也有秋风瑟瑟、秋雨绵绵的哀怨，那么在立秋的到来，我们可以怎么养生呢?下面是小编为大家带来的有关于立秋吃什么菜_立秋养生注意什么，希望大家喜欢。
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ndent: 2em; text-align: left;">一、五彩蜜珠果
ndent: 2em; text-align: left;">配抖：苹果1个，梨1个，菠萝半个。杨梅10粒，荸荠l0粒，柠檬1个，白糖适量。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮，分别用圆珠勺挖成圆珠，荸荠洗净去皮，杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中，置于锅内烧热溶解。冷却后加入柠檬汁，把五种水果摆成喜欢的图案，食用时将糖汁倒入水果之上，即可。
ndent: 2em; text-align: left;">功效：生津止渴，和胃消食。
ndent: 2em; text-align: left;">二、姜爆鸭
ndent: 2em; text-align: left;">配料：鸭半片，姜，青椒，葱蒜，豆豉，辣椒酱，甜面酱
ndent: 2em; text-align: left;">做法：鸭子剁块，姜一小块拍破，另外的全部切丝，青椒切丝;油热后下葱姜蒜炸香后放鸭子干爆，直到把鸭子爆的干干的才可以;油8成热，放豆豉，辣酱，甜面酱炒香后放姜丝煸一会，最后放爆好的鸭子，白糖，和青椒翻炒几下即可
ndent: 2em; text-align: left;">功效：滋阴，补虚，养胃，利水。
ndent: 2em; text-align: left;">食用;适宜糖尿病患者食用;适宜肝硬化腹水者食用;适宜肺结核患者食用;适宜慢性肾炎浮肿者食用。
ndent: 2em; text-align: left;">三、糖醋小排骨
ndent: 2em; text-align: left;">配料：小排骨、淀粉、青红椒、姜、鸡蛋
ndent: 2em; text-align: left;">做法：打散的鸡蛋液加入适量盐，鸡精，和一点米酒拌匀，再加入排骨中拌匀，腌10分钟入味。把腌好的排骨均匀沾上淀粉，并用手捏紧防止脱落。小火慢炸排骨至表面金黄，全熟时捞出。
ndent: 2em; text-align: left;">另起锅，放少量油，放入姜片，青红椒略炒。把已经炸熟的排骨回锅快速翻炒一下，炒匀即可关火。
ndent: 2em; text-align: left;">功效：猪排骨具有滋阴润燥、益精补血的功效;适宜于气血不足，阴虚纳差者。
ndent: 2em; text-align: left;">四、醋椒鱼
ndent: 2em; text-align: left;">配料：黄鱼l条，香莱、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油：锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼.烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜;锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可。
ndent: 2em; text-align: left;">五、姜汁牛肉
ndent: 2em; text-align: left;">主治：病后脾胃虚弱，神疲乏力大便溏泄，久泻脱肛以及体虚浮肿(营养性浮肿)等。
ndent: 2em; text-align: left;">配方：老姜数块，鲜牛肉100-150克。用法：老姜榨汁，鲜牛肉100~150克切碎，剁咸肉泥状，加入30~40滴姜汁，再放些酱油、花生油拌匀。
ndent: 2em; text-align: left;">待焖米饭时，将姜汁肉倒入饭内蒸熟(约15分钟)即可食用。
ndent: 2em; text-align: left;">六、粟米山药大枣粥
ndent: 2em; text-align: left;">主治;脾胃虚弱之泻泄。
ndent: 2em; text-align: left;">配方：粟米30克，淮山药15克，大枣5枚。用法：上述三品煮粥食用。
ndent: 2em; text-align: left;">七、百合银耳莲子粥
ndent: 2em; text-align: left;">配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。
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ndent: 2em; text-align: left;">1、凉性食物要适量食用
ndent: 2em; text-align: left;">夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。瓜类多属凉性食物，瓜类蔬菜丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。
ndent: 2em; text-align: left;">2、清热解暑要继续
ndent: 2em; text-align: left;">立秋之后，暑气未消，因此喝些绿豆粥、莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。
ndent: 2em; text-align: left;">3、秋天最需要养肺润肺
ndent: 2em; text-align: left;">养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
ndent: 2em; text-align: left;">水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。
ndent: 2em; text-align: left;">4、少辛增酸益肝肺
ndent: 2em; text-align: left;">夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气，而辛辣太盛则伤肺。增酸的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。
ndent: 2em; text-align: left;">6、多吃富含维生素B2食物
ndent: 2em; text-align: left;">秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
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ndent: 2em; text-align: left;">1、注意安全不损伤：
ndent: 2em; text-align: left;">秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
ndent: 2em; text-align: left;">2、注意受凉不感冒：
ndent: 2em; text-align: left;">立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。
ndent: 2em; text-align: left;">在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
ndent: 2em; text-align: left;">3、注意补水不秋燥：
ndent: 2em; text-align: left;">秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
ndent: 2em; text-align: left;">4、注意适量不过度：
ndent: 2em; text-align: left;">秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
ndent: 2em; text-align: left;">5、推荐立秋后宜做的三种运动：
ndent: 2em; text-align: left;">一是跑步，跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
ndent: 2em; text-align: left;">建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
ndent: 2em; text-align: left;">二是爬山，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
ndent: 2em; text-align: left;">建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
ndent: 2em; text-align: left;">三是羽毛球，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。
ndent: 2em; text-align: left;">建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
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