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ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰节气在农忙上有着相当重要的意义。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。2021年惊蛰节气吃什么养生你知道吗?一起来看看2021年惊蛰节气吃什么养生，欢迎查阅!
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ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰养生食谱1：冰糖雪梨
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰吃梨是历来的传统，梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，搭配冰糖、枸杞等食材可以缓解春季容易口干舌燥的现象。
ndent: 2em; text-align: left;">材料：雪梨、冰糖、枸杞。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：将雪梨洗干净然后在头部四分之一处切下，将其做盖;用工具将剩下四分之三梨的国核挖出来，放入适量的枸杞、冰糖，然后加水没过冰糖和枸杞盖上盖，将梨子放入碗中隔水蒸半个小时即可。
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰养生食谱2：猪肝粥
ndent: 2em; text-align: left;">猪肝粥营养丰富，有养肝健脾的作用，尤其适合缺铁性贫血、肝病的患者。猪肝中铁质丰富，是铁元素在最佳来源。
ndent: 2em; text-align: left;">材料：猪肝、粳米适量。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：用清水冲洗掉猪肝上的血水，然后把猪肝切成大小合适的块备用;在砂锅中加入适量水烧开，放入洗净的粳米，熬着粳米至快熟的时候加入猪肝熬成粥即可。
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰养生食谱3：山药红枣粥
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节最忌讳吃动物脂肪类的食物，饮食以清淡为佳，山药红枣粥就是适合惊蛰时分的药膳粥类，有健脾益胃、气血双补的功效，老少皆宜。
ndent: 2em; text-align: left;">材料：山药、枸杞、红枣、冰糖适量。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：将山药去皮洗净后切成滚刀块备用;粳米、红枣、枸杞分别洗净后浸泡备用;砂锅中加入适量的清水烧开，然后倒入粳米烧开后转小火熬煮20分钟左右后，倒入山药开大火烧开后转小火熬10分钟左右，再加入冰糖、枸杞、红枣等配料后，熬煮5分钟左右即可关火食用。
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰养生食谱4：鸭血菠菜粉丝汤
ndent: 2em; text-align: left;">菠菜中富含胡萝卜素，它在人体内能转化成必需的维生素a，有敛阴润燥、明目、提高人体新陈代谢的作用，增强人体的抵抗能力，有助于防治春季的各类流行疾病。
ndent: 2em; text-align: left;">材料：菠菜、鸭血、粉丝、鸭肠、鸭胗、高汤、油豆腐、葱末、姜片、食盐、胡椒粉、鸡精、芝麻油等。
ndent: 2em; text-align: left;">做法：锅中加适量的水，放入姜片烧开后下入鸭胗、鸭肠汆烫去血水后盛出备用;然后分别用清水焯一下鸭血、菠菜后捞出备用;粉丝要提前几个小时用温水浸泡;锅中加入高汤，然后下粉丝、菠菜、油豆腐、鸭血、鸭胗、鸭肠用大火烧开后，加入胡椒粉、盐、芝麻油、鸡精、葱末后即可食用。
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ndent: 2em; text-align: left;">饮食要以清淡为主
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。
ndent: 2em; text-align: left;">多吃生津润肺的食物
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。
ndent: 2em; text-align: left;">不要食用冰冷食物
ndent: 2em; text-align: left;">由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。
ndent: 2em; text-align: left;">养生起居
ndent: 2em; text-align: left;">早睡早起，温水洗漱
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。
ndent: 2em; text-align: left;">保持室内的清爽干燥
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节也是阴雨季节开始，南方会出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样可以防止室内细菌的滋生，从而避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。
ndent: 2em; text-align: left;">养成睡前泡脚的习惯
ndent: 2em; text-align: left;">睡前泡热水脚有很好的保健作用，还能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了才能避免“春困”，养成睡前泡脚的习惯益处多。
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ndent: 2em; text-align: left;">锻炼也要注意保暖
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。
ndent: 2em; text-align: left;">太阳出来后再外出锻炼
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。
ndent: 2em; text-align: left;">运动强度要适量
ndent: 2em; text-align: left;">由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加强运动量就好。
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰养生防病
ndent: 2em; text-align: left;">预防感冒和流感
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。
ndent: 2em; text-align: left;">预防肠胃病
ndent: 2em; text-align: left;">惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。
ndent: 2em; text-align: left;">预防过敏症
ndent: 2em; text-align: left;">对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触，随身携带一些过敏药物，这样可以以防不时之需。
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